با کمی جستجو در اینترنت به راحتی می توان با انواع رژیم ها از جمله رژیم لاغری یک ماهه 5 کیلو، رژیم لاغری یک ماهه 10 کیلو و … آشنا شد. اما تحقیقات نشان داده که رژیم های غیر اصولی که وزن بسیاری را در طول ماه کاهش می دهند نتیجه ای ندارند. چرا که افراد نمی توانند در بلند مدت به آن پایبند بمانند و در آخر وزن از دست رفته باز می گردد.

رژیم غذایی متعادل

قرار نیست که در طول رژیم خود، بعضی مواد غذایی را حذف کنید و به بدنتان آسیب برسانید. یک رژیم لاغری اصولی باید همه مواد معدنی مورد نیاز را در خود جای دهد، رژیم های سریع مثل رژیم آب درمانی یک رژیم نامتعادل است و به بدن آسیب می زند. چرا که در این مدت بدن تحت فشار غذای کم و ورزش می باشد و ضروری است تا با مصرف مواد مغذی، انرژی لازم برای آن فراهم شود. رژیم لاغری یک ماهه متعادل باید موارد زیر را دارا باشد:

پروتئین ها

مصرف مواد غذایی پروتئین دار در طول رژیم بسیار مهم است، چرا که پروتئین ها برای کمک به بدن در ساخت ماهیچه ها، غضروف ها و هم چنین پمپاژ خون ضروری هستند. علاوه بر آن مواد غذایی دارای پروتئین خاصیت سیرکنندگی دارند و با مصرف آن ها زودتر سیر می شوید و برای وعده های بعدی غذای کمتری میل می کنید.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها که منبع انرژی هستند برای سوخت رسانی به بدن مخصوصاً هنگام ورزش ضروری می باشند. اما همه نوع کربوهیدرات در رژیم لاغری یک ماهه شما جای ندارند. لازم است مصرف کربوهیدرات های ساده مانند نان و برنج سفید در طول رژیم محدود شده و کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای و جو دو سر که سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند جایگزین آن ها شوند.

انواع چربی

بهترین راه برای مصرف چربی، استفاده از روغن هایی است که در ادامه نام می بریم:

·        روغن کنجد

·        روغن زیتون

·        روغن دانه سویا

·        روغن خردل

·        روغن سبوس برنج

·        روغن بادام زمینی

انواع ویتامین ها

انواع ویتامین های A، D، E و B12، کلسیم و آهن از مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند که به متابولیسم، بهبود عملکرد عصب، حفظ استخوان ها و تولید سلول کمک می کنند. برای دریافت این مواد معدنی مصرف میوه، سبزیجات، آجیل، گوشت و ماهی را در طول رژیم خود فراموش نکنید.
اطلاعات بیشتر در healthyrecipe.ir